Каких правил нужно придерживаться после новогодних праздников, чтобы быстро прийти в форму?
Вера Брежнева рассказала журналистам газеты «Комсомольская правда», как приводит себя в форму после новогодних праздников. Певица даже за новогодним столом старается придерживаться правильного питания. А в новогодние каникулы устраивает разгрузочные дни, в которые исключает сладкое и мучное и занимается пилатесом. После праздников ей достаточно недели, чтобы привести себя в форму.
А вот что советует специалист по снижению веса центра «Доктор Борменталь» Виктория Бучельникова:
— Самый верный способ — как и Вера Брежнева, даже в праздничные дни стараться придерживаться повседневного ритма питания, количества приёмов пищи, объёма и калорийности. Если вы не слишком нарушали свой режим питания, то вернуться в форму вы сможете за пару дней. И ваш вес придет в норму без разгрузок и гречневых диет.
Совсем исключать сладкое из рациона я бы не советовала. Это может вызвать недомогание, слабость, сонливость из-за нехватки быстрых углеводов. Также отказ от сладкого может привести к срыву и перееданию сладостями. А вот пилатес или любые другие спокойные аэробные нагрузки — хороший вариант для поддержания тонуса мышц и избавления от отёчности.
Соблюдайте эти правила, и тогда вашей талии никакие праздники и застолья не будут страшны:
- Необходимо морально готовиться к праздникам — продумать своё поведение таким образом, чтобы не переедать: готовить не слишком калорийную пищу, иметь в холодильнике достаточный запас фруктов и овощей, устраивать себе активные дни, а не сидеть все выходные за праздничным столом.
- Всегда соблюдать частое питание (4-5 раз в день). Это позволит избежать переедания.
- Научиться отличать голод от аппетита. Голод — это потребность в еде (нужно поесть), а аппетит — это потребность в удовольствиях (не нужно «заедать» эту потребность пищей).
- Найти личностно значимые мотиваторы — то, что позволит придерживаться правильного питания и не переедать. Например, встречи с людьми, которым хочется нравиться внешне, покупка нового платья на размер меньше и т.п.
- Учитывать суточную калорийность пищи. Это несложно.
- Не допускать голодовок, строгих диет и категорических отказов от еды. Это чревато пищевыми срывами (перееданием).
- Составить после праздников меню на основе сытных и малокалорийных продуктов: супов, нежирного мяса и рыбы, обилия овощей на обед, а на завтрак — злаки в виде каш, фрукты. Десерты использовать в небольших дозах в завершение основного приёма пищи. Лучше выбирать низкокалорийные десерты на основе творога, желе, мармелада, пастилы. Ужин обязателен. Но он должен быть более лёгким: подойдут салаты с небольшим добавлением мяса и рыбы, овощные блюда.
Обратитесь за консультацией к специалистам по правильному питания, если понимаете, что не можете справиться самостоятельно.
Запишитесь на бесплатный приём прямо сейчас!
